Steroid
Sağ yanımıza yatıp sağ kolumuzu dirsekten 90 derece bükerek dirseğin alt kısmı minderden kalkmayacak şekilde konumlandırıyoruz. Bacaklar birlikte ve kilitli. Karnınızı içeri çekin ve normal şekilde nefes almaya devam edin.
Sağ yanımıza yatıp sağ kolumuzu dirsekten 90 derece bükerek dirseğin alt kısmı minderden kalkmayacak şekilde konumlandırıyoruz. Bacaklar birlikte ve kilitli. Karnınızı içeri çekin ve normal şekilde nefes almaya devam edin.